叔贵VIP健身课程合集

资源信息

资源名称：叔贵VIP健身课程合集
资源类型：课程
资源标签：叔贵,健身课程
资源来源：夸克网盘吧Kuakeba.com

资源简介

叔贵VIP健身课程合集是一系列由叔贵（又称“肌肉大叔”）主讲的高端健身课程。叔贵是一位拥有丰富健身经验和专业知识的教练，他致力于帮助学员们达到理想的健身效果，塑造健康、强壮的体魄。

资源目录

?叔贵VIP健身课程合集
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├─ 叔贵的臀部训练课【完结】
│  ├─ 00 工具和场地准备.pdf
│  ├─ 00 计划安排和课程搭配.pdf
│  ├─ 01 【提高臀线】动作讲解：三阶拉伸.mp4
│  ├─ 02【提高臀线】动作讲解：侧着扭扭扭系列.mp4
│  ├─ 03【提高臀线】动作讲解：侧身大转腿.mp4
│  ├─ 04【提高臀线】动作讲解：瘫着臀桥系列.mp4
│  ├─ 05【提高臀线】动作讲解：椅子趴着系列.mp4
│  ├─ 06【提高臀线】动作讲解：靠墙转体.mp4
│  ├─ 07【提高臀线】动作讲解：单腿掉胯.mp4
│  ├─ 08【提高臀线】动作讲解：屁屁推墙.mp4
│  ├─ 09【圆润翘臀】动作讲解：蜘蛛拉伸.mp4
│  ├─ 10【圆润翘臀】动作讲解：躺着扭扭扭拉伸.mp4
│  ├─ 11【圆润翘臀】动作讲解：趴着蹬腿拉伸.mp4
│  ├─ 12【圆润翘臀】动作讲解：靠墙打坐拉伸.mp4
│  ├─ 13【圆润翘臀】动作讲解：靠墙螃蟹系列.mp4
│  ├─ 14【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解：快乐飞飞飞.mp4
│  ├─ 15【圆润翘臀】动作讲解：侧卧伸展系列.mp4
│  ├─ 16【圆润翘臀】动作讲解：枕头抬屁屁.mp4
│  ├─ 17【圆润翘臀】动作讲解：蚌式四连.mp4
│  ├─ 18【圆润翘臀】动作讲解：Z字转体.mp4
│  ├─ 19【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解：屈髋肌松解.mp4
│  ├─ 20【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解：大腿后侧松解.mp4
│  ├─ 21【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解：臀部筋膜松解.mp4
│  ├─ 22【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解：阔筋膜张肌松解.mp4
│  ├─ 23【完整跟练】提高臀线.mp4
│  ├─ 24【完整跟练】圆润翘臀.mp4
│  └─ 25【完整跟练】五分钟椅子跟练.mp4
├─ 叔贵的减脂训练课（完结）
│  ├─ 叔贵的减脂训练课目录.pdf
│  ├─ 04. 完整跟练
│  │  ├─ 【 HIIT 训练】完整跟练.mp4
│  │  ├─ 【恢复性训练】完整跟练.mp4
│  │  └─ 【糖原损耗训练】完整跟练.mp4
│  ├─ 03.【恢复性训练】
│  │  ├─ 01.【恢复性训练】动作讲解一：跪姿直臂松解.mp4
│  │  ├─ 02.【恢复性训练】动作讲解二：锯式平板支撑.mp4
│  │  ├─ 03.【恢复性训练】动作讲解三：肩部球窝关节归位.mp4
│  │  ├─ 04.【恢复性训练】动作讲解四：Z 字拉伸.mp4
│  │  ├─ 05.【恢复性训练】动作讲解五：大腿内收肌强化.mp4
│  │  ├─ 06.【恢复性训练】动作讲解六：髋部球窝关节归位.mp4
│  │  ├─ 07.【恢复性训练】动作讲解七：侧滑步.mp4
│  │  ├─ 08.【恢复性训练】动作讲解八：呱呱呱拉伸.mp4
│  │  ├─ 09.【恢复性训练】动作讲解九：髂腰肌拉伸.mp4
│  │  └─ 10.【恢复性训练】动作讲解十：筋膜对位拉伸.mp4
│  ├─ 02.【 HIIT 训练】
│  │  ├─ 01【HIIT训练】动作讲解一：俯身侧步走.mp4
│  │  ├─ 02【HIIT训练】动作讲解二：交替撤步蹲.mp4
│  │  ├─ 03【HIIT训练】动作讲解三：俯身摸地.mp4
│  │  ├─ 04【HIIT训练】动作讲解四：弯弯登山.mp4
│  │  ├─ 05【HIIT训练】动作讲解五：高抬腿.mp4
│  │  ├─ 06【HIIT训练】动作讲解六：原地踢踏步.mp4
│  │  ├─ 07【HIIT训练】动作讲解七：前后碎碎步.mp4
│  │  ├─ 08【HIIT训练】动作讲解八：简易平板支撑开合脚.mp4
│  │  ├─ 09【HIIT训练】动作讲解九：对侧挺身摸脚.mp4
│  │  └─ 10【HIIT训练】动作讲解十：简易 Burpee 转体.mp4
│  ├─ 01.【糖原损耗训练】
│  │  ├─ 01【糖原损耗训练】动作讲解一：臀桥&哑铃过头伸展.mp4
│  │  ├─ 02【糖原损耗训练】动作讲解二：哑铃飞鸟&反向卷腹.mp4
│  │  ├─ 03【糖原损耗训练】动作讲解三：俯卧撑&哑铃划船.mp4
│  │  ├─ 04【糖原损耗训练】动作讲解四：反手卧推&反向静力卷腹.mp4
│  │  ├─ 05【糖原损耗训练】动作讲解五：哑铃锤式深蹲.mp4
│  │  ├─ 06【糖原损耗训练】动作讲解六：后撤步箭步蹲.mp4
│  │  ├─ 07【糖原损耗训练】动作讲解七：单腿哑铃硬拉.mp4
│  │  └─ 08【糖原损耗训练】动作讲解八：支撑肘伸展.mp4
│  └─ 00.练前必看
│     └─ 「叔贵的减脂训练课」为什么这么优秀.mp4
├─ 叔贵独创--肩颈训练课（完结）
│  ├─ 04.办公室放松小训练
│  │  └─ 【完整跟练】办公室 5 分钟放松训练.mp4
│  ├─ 03.静态精讲
│  │  ├─ 【完整跟练】静态版 20 分钟筋膜放松.mp4
│  │  ├─ 静态精讲 01 - 全身动态伸展.mp4
│  │  ├─ 静态精讲 02 - 胸部毛巾拉伸.mp4
│  │  ├─ 静态精讲 03 - 虔诚祷告.mp4
│  │  ├─ 静态精讲 04 - 俯身正反手起飞.mp4
│  │  ├─ 静态精讲 05 - 俯身小翅膀起飞.mp4
│  │  ├─ 静态精讲 06 - 俯身 V 字挺胸.mp4
│  │  ├─ 静态精讲 07 - 俯身大回环.mp4
│  │  ├─ 静态精讲 08 - 别着拉伸.mp4
│  │  ├─ 静态精讲 09 - 背部筋膜放松.mp4
│  │  └─ 静态精讲 10 - 颈部筋膜放松.mp4
│  ├─ 02.悦动精讲
│  │  ├─ 【完整跟练】悦动版 20 分钟肌肉重塑.mp4
│  │  ├─ 悦动精讲 01 - 站姿关节放松.mp4
│  │  ├─ 悦动精讲 02 - 站姿反手绕肩.mp4
│  │  ├─ 悦动精讲 03 - 摸肩绕圈.mp4
│  │  ├─ 悦动精讲 04 - 反手挺胸.mp4
│  │  ├─ 悦动精讲 05 - 卧姿肩胛骨稳定重塑.mp4
│  │  ├─ 悦动精讲 06 - 坐姿上肢序列激活.mp4
│  │  ├─ 悦动精讲 07 - 后背拉伸.mp4
│  │  └─ 悦动精讲 08 - 眼镜蛇.mp4
│  └─ 01.练前自测
│     └─ 【练前自测】一个动作，帮你了解肩颈状态.mp4
├─ 叔贵独创---马甲线训练课（完结）
│  ├─ 01 腹肌功能性测试- -帮你判断腹肌状态.mp4
│  ├─ 02 腹肌日常激活- -- 3个小动作，随时都能练腹肌.mp4
│  ├─ 03 7天自测，检索你的变化.mp4
│  ├─ 04 [直接跟练]进阶版-时长20分钟.mp4
│  ├─ 05 (直接跟练]基础版-时长20分钟.mp4
│  ├─ 06 基础01-猫咪呼吸.mp4
│  ├─ 07 基础02-腹肌阻力激活.mp4
│  ├─ 08 基础03-改良平板支撑.mp4
│  ├─ 09 基础04-可爱小熊交替摸肩膀.mp4
│  ├─ 10 基础05-直腿腹肌引导.mp4
│  ├─ 11 基础06-盆骨后倾高位臀桥.mp4
│  ├─ 12 基础07-滑动跪姿抬腿.mp4
│  ├─ 13 基础08-胜利人鱼线支撑.mp4
│  ├─ 14 基础09-腹部拉伸.mp4
│  ├─ 15 进阶01-弹力绳腹肌激活.mp4
│  ├─ 16 进阶02-弹力绳对抗抬腿.mp4
│  ├─ 17 进阶03-弹力绳死虫.mp4
│  ├─ 18 进阶04-弹力绳死虫子PLUS.avi
│  ├─ 19 进阶05-跪姿弹力绳砍树.mp4
│  ├─ 20 进阶06-弹力绳牵引呼吸.mp4
│  ├─ 21 进阶07-弹力绳跪姿转体.avi
│  ├─ 22 进阶08-弹力绳盆骨后倾臀桥.mp4
│  ├─ 23 进阶09-侧腹部弹力绳支撑移动.avi
│  ├─ 腹肌功能性测试——帮你判断腹肌状态.mp4
│  └─ 腹肌日常激活——3个小动作，随时都能练腹肌.mp4
└─ 叔贵 X 谷传玲 易瘦饮食养成课（完结）
   ├─ 12实物库
   │  ├─ 蛋白质图库：豆制品
   │  │  ├─ 北豆腐  100 克 一份.jpg
   │  │  ├─ 豆浆  400 毫升 一份.jpg
   │  │  ├─ 豆腐干  50 克 一份.jpg
   │  │  └─ 豆腐皮  50 克 一份.jpg
   │  ├─ 蛋白质图库：禽肉和禽蛋
   │  │  ├─ 鸡翅根（带骨）  83 克 一份.jpg
   │  │  ├─ 鸡翅（带骨）  65 克 一份.jpg
   │  │  ├─ 鸡胸肉  67 克 一份.jpg
   │  │  ├─ 鸡蛋  50 克 一份.jpg
   │  │  └─ 鹌鹑蛋  56 克 一份.jpg
   │  ├─ 蛋白质图库：禽畜内脏
   │  │  ├─ 猪肚  81 克 一份.jpg
   │  │  ├─ 猪肝  69 克 一份.jpg
   │  │  ├─ 猪腰  106 克 一份.jpg
   │  │  ├─ 肥肠  45 克 一份.jpg
   │  │  ├─ 鸭胗  75 克 一份.jpg
   │  │  └─ 鸭血  83 克 一份.jpg
   │  ├─ 蛋白质图库：畜肉
   │  │  ├─ 五花肉 25克一份.jpg
   │  │  ├─ 牛腩 27克 一份.jpg
   │  │  ├─ 牛腱（瘦肉）79克 一份.jpg
   │  │  ├─ 猪瘦肉 62克 一份.jpg
   │  │  ├─ 猪瘦肉片 62克 一份.jpg
   │  │  ├─ 猪肋排（带骨）33克 一份.jpg
   │  │  └─ 肥牛 36克一份.jpg
   │  ├─ 蛋白质图库：海鲜鱼类
   │  │  ├─ 三文鱼  65 克 一份.jpg
   │  │  ├─ 虾仁（熟） 45 克 一份.jpg
   │  │  ├─ 鳕鱼  80 克 一份.jpg
   │  │  └─ 黑鱼片  105 克 一份.jpg
   │  ├─ 蛋白质图库：乳制品
   │  │  ├─ 全脂牛奶  160 毫升 一份.jpg
   │  │  ├─ 无糖酸奶  130 克 一份.jpg
   │  │  └─ 芝士  32 克 一份.jpg
   │  ├─ 蔬菜图库：绿色蔬菜
   │  │  ├─ 小油菜  225 克 一份.jpg
   │  │  ├─ 必读.txt
   │  │  ├─ 生菜  168 克 一份.jpg
   │  │  ├─ 秋葵  108 克 一份.jpg
   │  │  ├─ 芦笋  122 克 一份.jpg
   │  │  ├─ 西葫芦  142 克 一份.jpg
   │  │  ├─ 西蓝花  75 克 一份 .jpg
   │  │  └─ 黄瓜  168 克一份.jpg
   │  ├─ 蔬菜图库：红色和紫色蔬菜
   │  │  ├─ 胡萝卜 75 克 一份.jpg
   │  │  ├─ 茄子  84 克 一份.jpg
   │  │  └─ 西红柿 180 克 一份.jpg
   │  ├─ 蔬菜图库：白色和黄色蔬菜
   │  │  ├─ 娃娃菜  207 克一份.jpg
   │  │  ├─ 必读.txt
   │  │  ├─ 普通长南瓜  117 克 一份.jpg
   │  │  ├─ 白萝卜  168 克 一份.jpg
   │  │  ├─ 绿豆芽  168 克 一份.jpg
   │  │  ├─ 花菜  135 克 一份.jpg
   │  │  └─ 黄豆芽  75 克 一份.jpg
   │  ├─ 水果图库：高热量水果
   │  │  ├─ 榴莲（纯肉）  60 克 一份.jpg
   │  │  ├─ 牛油果（纯肉）  52 克 一份.jpg
   │  │  └─ 鲜枣（带核）  62 克 一份.jpg
   │  ├─ 水果图库：热量不高的水果
   │  │  ├─ 小番茄  360 克 一份.jpg
   │  │  ├─ 小芒果（带核）  428 克 一份.jpg
   │  │  ├─ 库尔勒香梨（带核）  235 克 一份.jpg
   │  │  ├─ 梨（带核）  215 克  一份.jpg
   │  │  ├─ 橙子（带皮）  253 克 一份.jpg
   │  │  ├─ 猕猴桃（带皮）  178 克  一份.jpg
   │  │  ├─ 苹果（带核）  216克 一份.jpg
   │  │  ├─ 草莓  280 克  一份.jpg
   │  │  └─ 香蕉 （带皮） 164 克 一份.jpg
   │  ├─ 水果图库：干果
   │  │  ├─ 干枣  33 克 一份.jpg
   │  │  ├─ 枸杞子  26 克 一份.jpg
   │  │  └─ 葡萄干  26 克 一份.jpg
   │  ├─ 坚果图库
   │  │  ├─ 南瓜子  带壳约两把 一份.jpg
   │  │  ├─ 山核桃  带壳约 9 个 一份.jpg
   │  │  ├─ 开心果  带壳约一把  一份.jpg
   │  │  ├─ 碧根果  带壳约 3 个  一份.jpg
   │  │  ├─ 纸皮核桃 带壳约 2 个 一份.jpg
   │  │  ├─ 腰果  不带壳约 9 个 一份.jpg
   │  │  ├─ 葵花籽  带壳约三把  一份.jpg
   │  │  └─ 还有两个没图.txt
   │  ├─ 主食图库：薯类和淀粉性蔬菜
   │  │  ├─ 土豆  100 克 一份.jpg
   │  │  ├─ 板栗（熟）  42 克 一份.jpg
   │  │  ├─ 玉米（带棒）  200 克 一份.jpg
   │  │  ├─ 红薯  147 克 一份.jpg
   │  │  ├─ 芋头  100 克 一份.jpg
   │  │  ├─ 贝贝南瓜  98 克 一份.jpg
   │  │  └─ 铁棍山药  100 克 一份.jpg
   │  └─ 主食图库：米粉面粥饼豆
   │     ├─ 凉皮  66 克 一份.jpg
   │     ├─ 切片面包  35 克 一份.jpg
   │     ├─ 小米粥  250 毫升 一份.jpg
   │     ├─ 意面（煮熟） 80 克 一份.jpg
   │     ├─ 杂豆饭 77 克 一份.jpg
   │     ├─ 白米饭 77 克 一份.jpg
   │     ├─ 米粉（煮熟） 100 克 一份.jpg
   │     ├─ 红豆 28 克 一份.jpg
   │     ├─ 纯燕麦片  25 克 一份.jpg
   │     ├─ 面条（煮熟）  70 克 一份.jpg
   │     └─ 馒头  35 克 一份.jpg
   ├─ 11量化以外的饮食建议
   │  ├─ 11-1带馅食品：怎么吃更健康.pdf
   │  └─ 11-2火锅：怎么吃更健康.pdf
   ├─ 10制定个人食谱
   │  ├─ 10-1全天饮食能量建议.pdf
   │  ├─ 10-2配合运动怎么吃？.pdf
   │  ├─ 10-3配合运动怎么吃？.pdf
   │  ├─ 10-4食谱模型.pdf
   │  └─ 10-5食谱模型.pdf
   ├─ 09科学饮水
   │  ├─ 9-1科学喝水.pdf
   │  └─ 9-2科学喝水.pdf
   ├─ 08糖油盐调料
   │  ├─ 8-01代糖.pdf
   │  ├─ 8-02代糖.pdf
   │  ├─ 8-03糖.pdf
   │  ├─ 8-04糖.pdf
   │  ├─ 8-05糖.pdf
   │  ├─ 8-06糖.pdf
   │  ├─ 8-07油.pdf
   │  ├─ 8-08油.pdf
   │  ├─ 8-09油.pdf
   │  ├─ 8-10盐.pdf
   │  ├─ 8-11盐.pdf
   │  ├─ 8-12盐.pdf
   │  └─ 8-13盐.pdf
   ├─ 07水果和坚果
   │  ├─ 7-1认识水果和坚果.pdf
   │  ├─ 7-2认识水果和坚果.pdf
   │  ├─ 7-3水果和坚果：吃多少，怎么吃？.pdf
   │  └─ 7-4水果和坚果：吃多少，怎么吃？.pdf
   ├─ 06主食
   │  ├─ 6-1认识主食.docx
   │  ├─ 6-1认识主食.pdf
   │  ├─ 6-2认识主食.pdf
   │  ├─ 6-3认识主食.pdf
   │  ├─ 6-4认识主食.pdf
   │  └─ 6-5主食：吃多少，怎么吃？.pdf
   ├─ 05蔬菜
   │  ├─ 5-1认识蔬菜.pdf
   │  ├─ 5-2认识蔬菜.pdf
   │  ├─ 5-3认识蔬菜.pdf
   │  ├─ 5-4蔬菜：吃多少，怎么吃？.pdf
   │  ├─ 5-5蔬菜：吃多少，怎么吃？.pdf
   │  └─ 5-6蔬菜：吃多少，怎么吃？.pdf
   ├─ 04蛋白质
   │  ├─ 4-1认识蛋白质.pdf
   │  ├─ 4-2认识蛋白质.pdf
   │  ├─ 4-3认识蛋白质.pdf
   │  ├─ 4-4认识蛋白质.pdf
   │  ├─ 4-5蛋白质：吃多少，怎么吃？.pdf
   │  └─ 4-6蛋白质：吃多少，怎么吃？.pdf
   ├─ 03基础营养知识
   │  ├─ 3-1学看食品标签.pdf
   │  ├─ 3-2学看食品标签.pdf
   │  └─ 3-3科学的进食习惯.pdf
   ├─ 02工具准备
   │  ├─ 2-1工具准备.pdf
   │  ├─ 2-2工具准备.pdf
   │  ├─ 2-3工具使用.pdf
   │  ├─ 2-4工具使用.pdf
   │  ├─ 2-5工具使用.pdf
   │  └─ 2-6工具使用实操.pdf
   └─ 01开营必读
      ├─ 1-1开营必读.pdf
      └─ 1-2开营必读.pdf

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